심신 가꾸기🧘♀️(86)
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7월 3주차 식단 및 운동 일지
7/18(월) 몸무게 57.8 점심 일반식 밥은 적게 저녁 타코야끼 8알 8시부터 딥슬립 7/19(화) 몸무게 57.0 점심 일반식 저녁 치킨 낮부터 속 안좋음 7/20(수) 몸무게 58.4 점심 일반식 밥 거의 안 먹 저녁 - 운동 요가 수업 1시간 계속 속 안좋음 7/21(목) 몸무게 58.4 점심 포식 저녁 초코우유 운동 4km 러닝 7/22(금) 몸무게 57.4 점심 저녁
2022.07.29 -
7월 2주차 식단 및 운동 일지
7/11(월) 몸무게 57.9 점심 두유 한 잔 저녁 삶은 닭, 삼겹살러드 운동 가벼운 스트레칭 생리통 🥲 7/12(화) 몸무게 못 잼 점심 일반식 저녁 프로틴 음료 바나나 7/13(수) 몸무게 57.1 점심 순대국 저녁 - 운동 요가 1시간 화장실을 못가고 있음 아침 귀 먹먹함 7/14(목) 몸무게 57.1 아침 귀 먹먹함 점심 일반식 밥 조금 저녁 바나나, 타코야끼 7/15(금) 점심 탄수화물 폭탄^^ 저녁 바나나 운동 요가 1시간 설사함 ㅠ
2022.07.16 -
7월 1주차 식단 및 운동 일지
7/4(월) 몸무게 59.0 점심 우육면, 명란비빔밥 저녁 로제떡볶이 중국당면추가 김말이 간식 아이스크림 호르몬 탓이라며 우겨봅니댜…….. 7/5(화) 몸무게는 재지 못함 (안한던지 못한건지^^) 점심 일반식 (밥은 거의 먹지 않음) 저녁 뉴트윗 1봉 7/6(수) 몸무게 58.6 아니 저녁을 아무것도 안먹었는데 왜케 몸이 무겁지 인후통 심함 흑 저녁 아몬드브리즈 프로틴 요가 1시간…. 7/7(목) 몸무데 57.8 확실히 몸이 붓기가 빠지고 드뎌 말랑해진 느낌이다 점심 일반식 밥 거의 안 먹음 저녁 라면 햄버거 단품 과자 아이스크림 간식 매실액+탄산 7/8(금) 몸무게 57.8? 9? 어제 엄청 많이 먹었는데 몸이 가벼워서 신기 점심 계란 2개 두유 1잔 자두 1개 저녁 쭈꾸미 빙수
2022.07.09 -
6월 4주차 운동 및 식단 일지
6/20(월) - 57.3 주말에 많이 먹은 거 치고는 잠을 많이 자서 강제적 단헐적 단식을 하게되서 그런지 아주 찌지는 않았다. 점심 : 일반식 밥 조금 저녁 : 김밥 남은 거 3개, 계란 1개 간식 : 수박 몇 조각 6/21(화) - 57.3 뭐지 근육이 0.5g 붙은 걸로 생각해야지 ^^ 점심 : 일반식 저녁 : 소고기 스테이크 6/22(수) - 57.3 이날 많이 먹음. 운동 : 요가 수업 1시간 6/23(목) - 58.1(옷입) 점심: 샐러드, 육개장, 메추리알 저녁: 선식(유산균), 계란 운동: 요가 스트레칭, 버피30개 6/24(금) - 56.8 겨우겨우 다시 원래 몸무게로 돌라옴 ^.^
2022.06.26 -
6월 셋째주 식단 및 운동일지
6/13(월) - 58.4 점심: 샐러드 위주 일반식 저녁: 고구마 1개, 아이스크림 운동: 요가 (전신 근력) 6/14(화) - 57.4 56 후반대로 아직 돌아오지 않는 걸 보면 한창 많이 먹었을 때 찐으로 1키로 정도 쪘었나보다 흑흑 점심 : 샐러드 위주 일반식 저녁 : 스크램블에그 계란 4개, 고구마 1개, 오렌지 운동 : 러닝 30분(확실히 트랙은 속도가 잘 나옴) 6/15(수) - 57.4 뭐지 근육의 몸무게라고 생각하자. 쉽사리 56 후반대로 안 떨어지네^^ 달리기 너무 무리했는지 허리 근육 엄청 땡김. 이 날 뭐 먹었더라. 저녁에 입터져서 폭식함. 6/16(목) - 58.1 점심 : 바나나1개 간식: 빼빼로, 밀크티 저녁: 선식, 바나나 1개 운동 : 요가 20분 허리받치고 다리 올리는 동..
2022.06.19 -
반복의 힘, 나의 루틴 찾기
반복의 힘, 나의 루틴 찾기 일본 유명 소설가 무라카미 하루키는 매일 새벽 5시에 일어나 하루도 빠짐없이 달리기를 한다고 한다. 매년 마라톤 대회에도 참여하고 있다. 며칠 전 유튜브에서 김병수 정신과 전문의는 '남들보다 예민한 사람들의 스트레스 관리는 정신적인 것보다 육체적인 관리가 핵심'이라고 했다. 체력을 유지하는 생리적인 활기가 밑받침이 되어야 그 위에 건강한 애티튜드와 생각을 쌓아나가는 것이라고. 그러면서 '루틴'의 중요성을 강조한다. 카페에 앉아 책을 보기라던지 기분을 나아지게 하는 행동을 일정하게 무슨 일이 있어도 꾸준하게 반복해 나가는 것. (풀영상은 아래에서) 반복의 힘 반복의 힘은 실로 어마하다. 예기치 않은 어려움이 찾아왔을 때 나의 일상을 버텨내게 해주는 힘이 된다. 실제로 요가를 매..
2022.06.15